z hantlami

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

[...] poniedziałek , środa i piątek ;) -Unoszenie sztangielek bogiem w góre stojąc (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń ) -Uginanie rąk z hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) siedząco -Uginanie rąk z hantalami (3 serie po 10 powtórzeń ) stojąco -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń)

[...] , środa i piątek ;) -Unoszenie sztangielek bogiem w góre stojąc (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń ) -Uginanie rąk z hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) siedząco -Uginanie rąk z hantalami (3 serie po 10 powtórzeń ) stojąco -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) Nie układaj [...]

[...] Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s ZESTAW B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami/wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: [...]

[...] ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie [...]

[...] juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE ? / NIE WYSTARCZAJACE 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec [...]

[...] piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to juz byl [...]

[...] z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 27,27,27,27 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,70 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16 komentarz do treningu Trening spoko wyszedł. Klatka bardzo [...]

[...] z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 32,32,32,32 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,6-,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,10 komentarz do treningu Znowu tric zmęczony po [...]

[...] oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 15x44, 15x44, 15x44 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Do tego dużo też się nasłuchałem pozytywnych komentarzy na [...]

[...] 10x44 15x44, 15x44, 15x44 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Wypada zacząc od kluczowej [...]

[...] 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Najlepsze posunięcie było z półsztangą, zawsze się [...]

[...] 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Tak jak pisałem ostatnio dobrze że zszedłem z ciężaru przy [...]

Wczorajsze wyczyny wyglądały tak. Mam problem z martwym ciągiem z hantlami, w ogóle mi nie wychodzi, garbie się, albo plecy mi się wyginają we wszystkie strony świata :/ nie jestem z siebie zadowolona. Jeszcze mam jedno pytanie, czy któraś z szefowych zagląda do mnie co jakiś czas? Chciałabym wiedzieć czy nie robię czegoś źle. A od dłuższego [...]

[...] 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. Narazie robię MC z keetlem. Bo ze sztangą jakoś kolana mi przeszkadzają 2. Wyciskanie stojąc 15x6kg , 15x7kg Z hantlami- ze sztangą latają mi ręce strasznie 3.przyciąganie drążka 30kgx15, 35kgx8 35 kilo dla mnie masakra! 4.Wypady 10kgx20, 12,5kgx20 dobrze, ze wziełam rękawiczki, bo [...]

[...] 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 Biust 87/87/87/87/86 Pod biustem 80/80/80/80/79 -1 Talia [...]

[...] Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/10 pompa + brzuch + marsz + rozciąganie 1 Reverse hyper extension na ławce cc [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 za malo troce na nogi, jakie masz [...]

[...] + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco Wyciskanie sztangi zza karku/ z przodu 3 serie Przysiady ze sztangą, jeśli za mało obciążenia - bułgarskie z hantlami, lub pistolety jeśli dasz radę 4 serie Podciąganie (chwyt zależy od Ciebie) 2 serie Wiosłowanie hantlem/sztangą (wiem, że niby tak nie wypada łączyć, ale tu chodzi [...]